La Méthode Pomodoro

Le framework

1. 25

   minutes de focus total

   Un pomodoro = 25 minutes de travail sans interruption. Pas de Slack, pas de mail, pas de "juste une seconde". Mettez un timer et protégez ce bloc comme un rendez-vous client.

2. 5

   minutes de pause vraie

   Levez-vous, bougez, regardez ailleurs. Scroller Instagram n'est pas une pause -- votre cerveau reste en mode écran. La vraie pause recharge, le faux repos fatigue.

3. 4

   pomodoros puis longue pause

   Après 4 cycles, prenez 15-30 minutes. C'est là que votre cerveau consolide. Sauter cette pause longue, c'est sacrifier votre productivité de l'après-midi pour gratter 20 minutes le matin.

4. 04

   Planifiez en pomodoros, pas en heures

   "Ce brief, c'est 3 pomodoros" est plus concret que "ça prend environ 2h". Vous apprenez vite à estimer votre capacité réelle et à dire non aux demandes irréalistes.

5. 05

   Adaptez la durée à votre rythme

   25/5 n'est pas gravé dans le marbre. Certains carburent à 50/10, d'autres à 15/3. Testez différentes durées et trouvez votre cycle optimal. L'important, c'est l'alternance focus/repos.

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